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바디키 프로그램

건강한 체중조절을 지향하는 뉴트리라이트의 서브 브랜드인 바디키는 균형 잡힌 영양섭취를 통해 내 몸에 무리를 주지 않는 상태에서 칼로리 조절과 운동을 제안합니다.
건강한 체중을 향한 기분 좋은 도전, 바디키와 함께하세요.

  • 전문 영양사의
    1:1 영양상담
  • 체성분 분석
  • 영양밸런스를 고려한
    제품 구성

바디키와 함께 건강한 칼로리 조절을 시작하세요.

건강한 칼로리 조절이란 무엇일까요?
필요한 영양성분을 충분히 섭취하여 하루 200~500kcal를 줄이고 바디키가 제안하는 운동프로그램으로 매일 200~500kcal를 더 소모하며 단계적으로 체중을 감량하는 것입니다.
지나친 칼로리 제한으로 과격한 체중감량이 아닌 식습관과 라이프스타일을 개선하여 건강을 유지하세요.


건강정보

NUTRITION TIP

균형 잡힌 식사를 통해 적정체중을 유지하는 것은 건강한 생활의 기본! 적당한 운동과 함께 균형 있는 영양소를 섭취하세요.

곡류
  • 밥, 빵, 국수 등 주식의 양은 적절한 수준으로 섭취
  • 밥은 섬유소가 많은 잡곡밥이 좋음
채소와 과일
  • 칼로리 함량이 낮고 포만감을 증대시킬 수 있는 섬유소가 풍부한 채소 섭취
  • 과일은 정해진 양까지만 섭취
어육류
  • 어육류 식품을 선택할 때는 지방을 줄여서 담백하게 섭취하는 것이 중요하여 적정량 섭취 필요
분식
  • 분식의 경우 대체적으로 지방과 단순 당질 그리고 염분의 함량이 많음
  • 소스와 기름이 적게 들어가며 곡류와 채소와 단백질이 균형적으로 이루어진 것을 선택
간식
  • 밀가루보다는 현미나 잡곡으로 만든 식품이나 견과류로 만든 간식 등 자연식품 위주의 간식 선택
지방
  • 포화지방이 많은 동물성 지방은 피하고, 되도록 몸에 좋은 식물성 지방을 적절히 선택하는 것이 중요
조리방법
  • 기름을 많이 사용하는 튀김, 전, 볶음 보다는 굽기, 찌기, 삶기 조리법 사용

<출처 : 대한영양사협회, 비만 관리를 위한 바른 식생활 가이드, 보건복지부 (2010)>

EXERCISE TIP

체중조절과 건강유지를 위해서는 적당한 운동이 필수!
섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 합니다.
단기간에 무리한 운동을 하기보다는 꾸준한 운동이 필요합니다.

등산
276
댄스
135
골프
153

운동 선택 시에는 본인의 신체 조건, 흥미, 안전성을 고려하고 아침에 걷기, 저녁에는 자전거 타기식으로 운동의 종류를 다양하게 하면 꾸준히 지속할 수 있습니다.


수영
135
축구
138
테니스
210
배드민턴
153

운동은 장기간 규칙적으로 해야 합니다. 최소 주3회 이상 30~60분씩, 낮은 강도의 유산소운동(조깅, 걷기, 등산, 수영, 자전거 타기)을 하는 것이 체지방 감량에 유리합니다.


1주일에 2번 정도는 웨이트트레이닝(윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 아령, 역기)을 해보십시오. 근육의 기초대사량을 높이고, 좀 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.


조깅
255
볼링
114
탁구
144
빠른걸음
153

항상 운동은 그 강도와 기간에 있어서 점진적으로 변화를 주어야 합니다. 운동을 처음 하는 분이라면 욕심내지 말고 약한 강도로 천천히 시작하세요.


표시된 열량은 64kg의 사람이 해당운동을 30분동안 하였을때 소모열량입니다. (단위 : kcal)

<출처 : Melvin. Williams, 운동영양학 8편, ㈜ 라이프사이언스 (2008)>

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