λ°λν€ νλ‘κ·Έλ¨
μΈλ°λ λ°΄λ3 μ¬μ©μλ΄

ν¨κ³Όμ μΈ λ°λν€ νλ‘κ·Έλ¨ μ°Έμ¬λ₯Ό μν΄ μΈλ°λ λ°΄λ 3λ₯Ό μ°κ²°ν΄μ£ΌμΈμ.
μ£Όμν΄μ£ΌμΈμ!
건κ°μ±μ₯ νλλ μ±μμ μ¬μ©μ€μΈ μΈλ°λ λ°΄λ 3λ₯Ό λ°λν€ μ±μμ μ¬μ©ν κ²½μ° μλμ κ°μ λ°©λ²μΌλ‘ μ°κ²°ν΄ μ£ΌμΈμ.
- 1. 건κ°μ±μ₯ νλλ μ±μμ μΈλ°λ λ°΄λ 3 μ°κ²° > λκΈ°ν > μ°κ²°ν΄μ
- 2. λ°λν€ μ±μ μΈλ°λ λ°΄λ 3 μ°κ²° ν μ¬μ©
* 건κ°μ±μ₯ νλλ μ±μμ λκΈ°ννμ§ μμ μΈλ°λ λ°΄λ 3 λ°μ΄ν°λ μ΄κΈ°νλ¨
- step.1 - 'μ€μ 'λ²νΌ μ ν [λμ λ°ν°ν€ > μ°μΈ‘ μλ¨ ν±λλ°ν΄ λͺ¨μμ μ€μ λ²νΌμ μ νν΄ μ£ΌμΈμ.]
- step.2 - 'κΈ°κΈ° μ°κ²° λ° κ΄λ¦¬' μ ν [μ€μ νλ¨μ μλ κΈ°κΈ° μ°κ²° λ° κ΄λ¦¬λ₯Ό μ νν΄ μ£ΌμΈμ.]
- step.3 - 'μ°κ²°'λ²νΌ μ ν [μΈλ°λ λ°΄λ 3 μ°κ²° λ²νΌμ μ νν΄ μ£ΌμΈμ.]
- step.4 - λΈλ£¨ν¬μ€ μ°κ²° λ° μ°κ²° μμ [λΈλ£¨ν¬μ€λ₯Ό μ°κ²°ν ν μ°κ²° μμ λ²νΌμ μ νν΄ μ£ΌμΈμ.]

- step.5 - PIN μ½λ μ ν [μΈλ°λ λ°΄λ νλ©΄μ λ¨λ PIN λ²νΈλ₯Ό μ ννμ¬ μ°κ²°ν΄ μ£ΌμΈμ.]
- step.6 - μ²΄μ€ λ° μ μ₯ μ λ ₯ [μ²΄μ€ λ° μ μ₯μ μ λ ₯ν΄ μ£ΌμΈμ.]
- step.7 - μΈλ°λ λ°΄λ 3 μ°κ²° μλ£ [μΈλ°λ λ°΄λ 3 μ°κ²°μ΄ μλ£λμμ΄μ.]
- step.8 - νμ¨μ΄ μ λ°μ΄νΈ [μΈλ°λ λ°΄λ μ΅μ΄ μ¬μ© μ μΈλ°λ λ°΄λ μ€μ μμ νμ¨μ΄ μ λ°μ΄νΈλ₯Ό νμλ‘ μ§νν΄ μ£ΌμΈμ.]

μ±κ³΅ν κ²½μ°
- μΈλ°λ λ°΄λ3 νμ¨μ΄ μ
λ°μ΄νΈλ₯Ό μμν©λλ€.
- 1. λ°΄λμ λ°°ν°λ¦¬κ° 30% μ΄μμ΄μ΄μΌ ν©λλ€. 30% λ―Έλ§μΌ κ²½μ°, μΆ©μ ν νμ μ§νν΄ μ£ΌμΈμ.
- 2. μ± νλ©΄μ΄ μΌμ§ μνλ₯Ό μ μ§νμΈμ ν΄λμ νμ μ μμ΄ κΉ¨μ§κ±°λ, μ κΈμνλ‘ μ§μ νμ§ μλλ‘ μ£ΌμνμΈμ. λΈλ£¨ν¬μ€ κΈ°λ₯μ λκ±°λ, μ±μ μ’ λ£νμ§ λ§μΈμ.
- 3. μ μ리μ λ©μΆ°μ μ§ννμΈμ μ΄λμ€μΈ κ²½μ°, μ£Όμμ λ€λ₯Έ λΈλ£¨ν¬μ€ κΈ°κΈ°λλ₯΄μ΄ μ νΈ κ°μμΌλ‘ μΈν΄, λΈλ£¨ν¬μ€ μ°κ²°μ΄ λμ΄μ§ μ μμ΅λλ€.
- μΈλ°λ λ°΄λ3 νμ¨μ΄ μ λ°μ΄νΈ μ§νμ€ - νμ¨μ΄ μ λ°μ΄νΈκ° μλ£λ λκΉμ§ μ± νλ©΄μ΄ κΊΌμ§μ§ μλλ‘ μ£ΌμνμΈμ.
- μΈλ°λ λ°΄λ3 - νμ¨μ΄ μ λ°μ΄νΈλ₯Ό λ§μΉκ³ λ°΄λλ₯Ό μ¬μλ νμ΅λλ€. λ°΄λ λμ€νλ μ΄μ λ©μΈνλ©΄μ΄ λ³΄μ΄μλ©΄ μλ λ²νΌμ λλ¬ λ°΄λλ₯Ό μ°κ²°ν΄μ£ΌμΈμ.
- μΈλ°λ λ°΄λμ μ°κ²°μ€μ λλ€. - μ μμ μΌκ³ μ μλ§ κΈ°λ€λ €μ£ΌμΈμ.
- μΈλ°λ λ°΄λ3 νμ¨μ΄ μ λ°μ΄νΈκ° μλ£ λμμ΅λλ€.

μ€ν¨ν κ²½μ°
- μΈλ°λ λ°΄λ3 νμ¨μ΄ μ λ°μ΄νΈ μ€ν¨
- λ¬Έμ ν΄κ²° - 1.μ€λ§νΈν° μ€μ μμ λΈλ£¨ν¬μ€λ₯Ό κΊΌμ£ΌμΈμ.
- λ¬Έμ ν΄κ²° - 2.μ€λ§νΈν° μ€μ μμ λΈλ£¨ν¬μ€λ₯Ό λ€μ μΌμ£ΌμΈμ.
- λ¬Έμ ν΄κ²° - μ°κ²°κ°λ₯ν λ°΄λλ₯Ό μ°Ύμ§ λͺ»νμ΅λλ€.



μ΄μ μΈμ μ΄λμλ λ μκ°λ½λ§μΌλ‘ 체μ±λΆ μΈ‘μ μ΄ κ°λ₯ν΄μ!
- step.1 - λ°΄λμμ '체μ±λΆ μΈ‘μ ' μ§ν [체μ±λΆ μΈ‘μ : λ°΄λμμ '체μ±λΆ μΈ‘μ 'μ μ νν΄ μ£ΌμΈμ. / μ²΄μ€ μ λ ₯ : μμμ μ λ ₯ ν μ€μμ ν°μΉ > μ μλ₯Ό μ λ ₯ν΄ μ£ΌμΈμ. / μΈλ°λ κ²μ¬ : μ νμ μ μ κ·Ήμ λ μκ°λ½μ λλ‘ κ²μ¬κ° μλ£λ λκΉμ§ λκΈ°ν΄ μ£ΌμΈμ. / μΈλ°λ λ°μ΄ν° νμΈ : κ²μ¬κ° μλ£λλ©΄ 체μ§λ°©λ₯ , 골격근λ, BMI λ°μ΄ν°λ₯Ό νμΈν μ μμ΄μ.] μΈ‘μ μ μ£Όμμ¬ν - μκ°λ½ μ μ΄ λ©΄μ μ λκ² : μ κ·Ήμ κ°λ₯ν λμ λ©΄μ μ΄ λΏλλ‘ μκ°λ½μ λμ£ΌμΈμ. μλͺ©κ³Ό κΈ°κΈ°λ κ°κΉκ² : μλͺ©μμ κΈ°κΈ°κ° λ¨μ§ μκ² λ μκ°λ½μΌλ‘ μ΄μ§ λλ¬μ£ΌμΈμ. μμμ΄ λΏμ§ μκ² : μΈ‘μ μ μΌμκ³Ό μ€λ₯Έμμ΄ λΏμ§ μκ² μ£Όμν΄ μ£ΌμΈμ. μ 겨λλμ΄κ° λΏμ§ μκ² : μΈ‘μ μ μ 겨λλμ΄κ° λͺΈν΅μ λΏμ§ μκ² μ£Όμν΄ μ£ΌμΈμ.
- step.2 - μΈλ°λ λ°μ΄ν° λκΈ°ν [λ°΄λμμ μΈ‘μ μλ£ ν λμνλ > λμλ³ν > μΈλ°λ λ°΄λ λκΈ°ν λ²νΌμ μ νν΄ μ£ΌμΈμ.]
- step.3 - μΈλ°λ μΈ‘μ 리μ€νΈ νμΈ [μΈλ°λ μΈ‘μ 리μ€νΈμμ λκΈ°νλ λ°μ΄ν°λ₯Ό νμΈν΄ 보μΈμ.] μΈλ°λ λ°΄λ λ°μ΄ν°λ λ°λμ λ°΄λ λκΈ°ν λ²νΌμ λλ₯΄μ μΌ λ°μλ©λλ€.



μΈλ°λ λ°΄λ μ°λλ§μΌλ‘ κ±Έμ μ λ°μ΄ν°λ₯Ό μλμΌλ‘ λκΈ°ννκ³ κ°νΈνκ² λ°μΌλ¦¬ λ―Έμ μ μνν μ μμ΄μ!
- step.1 - 'μΈλ°λ λ°΄λ λκΈ°ν' λ²νΌ μ ν [λμ νλ > μΈλ°λ λ°΄λ λκΈ°ν λ²νΌμ μ νν΄ μ£ΌμΈμ.] * λμ νλμ 보μ¬μ§λ νμ¬ κ±Έμμλ ν΄λν°κ³Ό μΈλ°λ λ°΄λ κ±Έμμμ λμΌμκ° μ€λ³΅ κ°μ μ κ±°ν μ ν©μ°λ λ°μ΄ν°μ λλ€. μΈλ°λ λ°΄λ λ°μ΄ν°λ λ°λμ λ°΄λ λκΈ°ν λ²νΌμ λλ₯΄μ μΌ λ°μλ©λλ€.
- step.2 - κ±Έμ λ°μ΄ν° νμΈ [μμΈν 보기 λ²νΌ μ ν μ μ£Όλ³/μλ³ λ°μ΄ν° νμΈμ΄ κ°λ₯ν΄μ.] λ²νΌμ μ¬λΌμ΄λ© νμ¬ ν΄λν° λ° λ°΄λ μμΈ λ°μ΄ν°λ₯Ό κ°κ° νμΈ ν μ μμ΄μ.



μΈλ°λ λ°΄λλ₯Ό μ°λνμ¬ μ¬λ°, μλ©΄, μ€νΈλ μ€ ν¨ν΄μ νμΈν΄ 보μΈμ!
- step.1 - μΈλ°λ λ°΄λ μ°κ²° λ° λκΈ°ν [λμ νλ > μΈλ°λ λ°΄λ ν¬μ€λ¦¬ν¬νΈμμ μΈλ°λ λ°΄λ μ°κ²° λ° λκΈ°νλ₯Ό μ§νν΄ μ£ΌμΈμ.]
- step.2 - λμ 건κ°λ°μ΄ν° νμΈ [체κ³μ μΈ μΈλ°λ λ°΄λ λΆμ λ°μ΄ν°λ₯Ό ν΅ν΄ μ 곡νλ κ±Έμμ, μ¬λ°, μλ©΄ μ€νΈλ μ€ κ·Έλνλ₯Ό νμΈν΄ 보μΈμ.]