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뉴트리라이트 건강지킴이 프로그램

Step 01/19

한 번 식사할 때
채소류 반찬(김치 포함)을
몇 가지나 먹나요?

  • * 1회 분량 : 쌈채소 및 나물류(쌈채소, 오이, 시금치나물, 콩나물 등) 작은 1접시(70 g, 달걀 크기 정도), 해조류인 미역과 다시마(30 g), 마른 김은 2 g(전지 1장), 배추김치는 5조각 정도(40 g), 생표고버섯 2개 정도(30 g)
Step 02/19

과일
얼마나 자주 먹나요?

  • * 1회 분량 : 사과 반 개, 귤(중간크기) 1개, 딸기 10개, 포도 1/3, 주스류는 반 컵
Step 03/19

흰 우유나 유제품
(치즈, 플레인 요거트)을
얼마나 자주 먹나요?

  • * 1회 분량 : 우유 1컵(200 g), 떠먹는 요구르트 1개, 마시는 요구르트 1개(150 g), 치즈 1장(20 g)
Step 04/19

생선이나 조개류
(오징어, 굴, 새우 등 포함)를
얼마나 자주 먹나요?

  • * 1회 분량 : 고등어, 꽁치, 갈치 등 생선류(70 g), 생선류 가공품(60 g), 오징어, 새우, 게, 조개류(80 g), 말린 생선이나 말린 오징어와 같은 건조 생선 및 해산물(15 g)
Step 05/19

달걀(메추리알 포함)을
얼마나 자주 먹나요?

  • * 1회 분량 : 달걀 1개(60 g), 메추리알 5개
Step 06/19

콩이나 두부(두유 포함)를
얼마나 자주 먹나요?

  • * 1회 분량 : 콩 2큰술(20 g), 두부 2조각(80 g), 순두부 200 g, 두유 1컵(1팩, 200 g)
Step 07/19

견과류(호두, 아몬드 등)를
얼마나 자주 먹나요?

  • * 1회 분량 : 땅콩 15알(10 g), 호두 1.5알(10 g)
Step 08/19

단 음식(초콜릿, 젤리 등) 또는
단 음료(탄산음료, 과일맛 음료,
흑당 음료 등)를
얼마나
자주 먹나요?

Step 09/19

기름진 간식(생크림 빵, 버터칩,
핫도그 등)이나
튀김류(닭튀김,
탕수육, 감자튀김 등)를
얼마나 자주 먹나요?

Step 10/19

라면(컵라면 포함)은
얼마나 자주 먹나요?

Step 11/19

햄, 소시지, 베이컨 등의
가공육류를 얼마나 자주 먹나요?

Step 12/19

과식
얼마나 자주 하나요?

Step 13/19

학교나 학원주변
(편의점, 패스트푸드점,
분식점 등)에서 음식을
얼마나
자주 사 먹나요?

Step 14/19

식사를 할 때 스마트폰, 게임,
TV, 책
등을
보면서 식사하는
편인가요?

Step 15/19

아침식사
얼마나 자주 하나요?

  • * 우유, 주스, 과일만 먹은 경우 식사에 해당하지 않음
  • * 밥과 반찬, 죽, 빵과 우유, 시리얼과 우유나 떠먹는 요거트 등에 과일 채소도 함께 섭취한 경우 해당
Step 16/19

가공식품을 살 때
식품표시(영양
표시, 알레르기 성분 표시 등)를
확인하나요?

  • * 가공식품은 과자, 빵, 음료, 피자, 햄버거, 소시지 등이 해당
Step 17/19

음식을 먹기 전에
을 씻나요?

Step 18/19

평일에 얼마나 자주
가족과 함께 식사하나요?

Step 19/19

하루에 30분 이상의 운동
(체육시간 포함)을
얼마나
자주 하나요?

  • * 체육시간, 방과 후 운동 교실(학교, 학원) 포함
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